क्या विटामिन डी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें प्रतिरक्षा में वृद्धि और मजबूत हड्डियाँ शामिल हैं।

इस बात के भी उभरते प्रमाण हैं कि यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

इस लेख में वजन घटाने पर विटामिन डी के प्रभावों की गहराई से जांच की गई है। 

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RSI सूर्य विटामिन के स्वास्थ्य लाभ सुप्रसिद्ध हैं. मूड को बेहतर बनाने और कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देने के अलावा, विटामिन डी को हाल के अध्ययनों में वजन घटाने से जोड़ा गया है। विटामिन डी की गोली उन लोगों के लिए अच्छी हो सकती है जिनके पेट की चर्बी अधिक है।

एक नए अध्ययन में उन रोगियों पर ध्यान दिया गया जो अधिक वजन वाले या मोटे थे और जिनमें विटामिन डी की कमी थी। एक समूह ने कोई पूरक नहीं लिया, जबकि अन्य दो ने प्रति माह 25,000 या 100,000 आईयू विटामिन डी लिया। 6 महीने के बाद, पूरक लेने वाले समूह का वजन और पेट की चर्बी उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक कम हो गई, जिन्होंने पूरक नहीं लिया था।

वृद्ध वयस्कों, स्तनपान करने वाले शिशुओं, गहरे रंग के व्यक्तियों और कम धूप वाले अक्षांशों में रहने वाले लोगों में इस कमी के विकसित होने का सबसे बड़ा खतरा होता है। 

दुर्भाग्य से, मोटे व्यक्तियों में विटामिन डी की कमी होने की संभावना अधिक होती है। इसके विपरीत, नए शोध से पता चलता है कि 4,000 आईयू तक विटामिन डी लेने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

एक वर्ष के दौरान, 218 अधिक वजन वाली और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं का अध्ययन किया गया। सभी प्रतिभागियों को कैलोरी-प्रतिबंधित आहार और व्यायाम कार्यक्रम पर रखा गया था। आधी महिलाओं को विटामिन डी सप्लीमेंट दिया गया, जबकि आधी महिलाओं को प्लेसिबो दिया गया।

अध्ययन के निष्कर्ष पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने अपनी विटामिन डी आवश्यकताओं को पूरा किया, उनका वजन औसतन 7 पाउंड (3.2 किलोग्राम) अधिक कम हुआ।

संक्षेप में, विटामिन डी का सेवन बढ़ाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, फिर भी ठोस निष्कर्ष निकालने से पहले अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।

तुम्हें कितने विटामिन की ज़रूरत है? 

19 से 70 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 600 IU (15 एमसीजी) विटामिन डी का सेवन करना चाहिए।

हालाँकि, कुछ सबूत बताते हैं कि विटामिन डी अनुपूरण "एक आकार सभी के लिए उपयुक्त" दृष्टिकोण के बजाय शरीर के वजन पर आधारित होना चाहिए।

एक अध्ययन में शरीर के आकार के अनुसार विटामिन डी के स्तर को समायोजित किया गया और पाया गया कि पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए प्रति पाउंड 32-36 IU (70-80 IU/kg) की आवश्यकता होती है।

यह मात्रा आपके शरीर के वजन के आधार पर प्रति दिन 4,000 IU की अनुशंसित ऊपरी सीमा से कहीं अधिक हो सकती है।

दूसरी ओर, प्रति दिन 10,000 IU तक की खुराक बिना किसी दुष्प्रभाव के बताई गई है।

जब बड़ी मात्रा में लिया जाता है, तो विटामिन डी की खुराक विषाक्तता पैदा कर सकती है। प्रति दिन 4,000 IU की शीर्ष सीमा को पार करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें।

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निष्कर्ष

यह स्पष्ट है कि विटामिन डी के स्तर और वजन के बीच एक जटिल संबंध है।

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने से आपको अपने हार्मोन के स्तर को नियंत्रण में रखकर वजन कम करने और वसा कम करने में मदद मिल सकती है।

परिणामस्वरूप, वजन कम करने से आपको विटामिन डी के अन्य लाभों को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है, जैसे मजबूत हड्डियों को संरक्षित करना और खुद को बीमारी से बचाना।

यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है या कमी का खतरा है, तो आप पूरक आहार लेने पर विचार कर सकते हैं।

विटामिन डी सप्लीमेंट आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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