क्या विटामिन डी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें बढ़ी हुई प्रतिरक्षा और मजबूत हड्डियां शामिल हैं।

इस बात के भी उभरते सबूत हैं कि यह वजन घटाने में मदद कर सकता है।

वजन घटाने पर विटामिन डी के प्रभावों की इस लेख में गहराई से जांच की गई है। 

आएँ शुरू करें -

RSI सूर्य विटामिन के स्वास्थ्य लाभ प्रसिद्ध हैं। हाल के अध्ययनों में विटामिन डी, मूड को बढ़ाने और कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देने के अलावा, वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। पेट की अतिरिक्त चर्बी वाले लोगों के लिए विटामिन डी की गोली अच्छी हो सकती है।

एक नए अध्ययन में उन रोगियों पर ध्यान दिया गया जो अधिक वजन वाले या मोटे थे और विटामिन डी की कमी थी। एक समूह ने कोई पूरक नहीं लिया, जबकि अन्य दो ने प्रति माह 25,000 या 100,000 आईयू विटामिन डी लिया। 6 महीने के बाद, सप्लीमेंट लेने वाले समूह ने सप्लीमेंट नहीं लेने वालों की तुलना में बहुत अधिक वजन और पेट की चर्बी कम की।

वृद्ध वयस्क, स्तनपान करने वाले बच्चे, गहरे रंग के व्यक्ति और कम धूप वाले अक्षांशों में रहने वाले लोगों में इस कमी के विकसित होने का सबसे बड़ा जोखिम होता है। 

दुर्भाग्य से मोटे लोगों में विटामिन डी की कमी होने की संभावना अधिक होती है। इसके विपरीत, नए शोध से पता चलता है कि विटामिन डी के 4,000 आईयू तक लेने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

एक वर्ष के दौरान, 218 अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं का अध्ययन किया गया। सभी प्रतिभागियों को कैलोरी-प्रतिबंधित आहार और व्यायाम कार्यक्रम पर रखा गया था। आधी महिलाओं को विटामिन डी की खुराक दी गई, जबकि दूसरी आधी को प्लेसीबो दिया गया।

अध्ययन के निष्कर्ष पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो महिलाएं अपनी विटामिन डी आवश्यकताओं को पूरा करती हैं, वे औसतन 7 पाउंड (3.2 किग्रा) अधिक खो देती हैं।

संक्षेप में, अपने विटामिन डी की खपत को बढ़ाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, फिर भी इससे पहले कि हम ठोस निष्कर्ष निकाल सकें, अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।


तुम्हें कितने विटामिन की ज़रूरत है? 

19 से 70 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 600 IU (15 एमसीजी) विटामिन डी का सेवन करना चाहिए।

हालांकि, कुछ सबूत बताते हैं कि विटामिन डी की खुराक शरीर के वजन पर आधारित होनी चाहिए, न कि "एक आकार सभी के लिए उपयुक्त" दृष्टिकोण पर।

एक अध्ययन ने शरीर के आकार के लिए विटामिन डी के स्तर को समायोजित किया और पाया कि पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए 32-36 आईयू प्रति पाउंड (70-80 आईयू / किग्रा) की आवश्यकता होती है।

यह राशि आपके शरीर के वजन के आधार पर प्रति दिन 4,000 आईयू की अनुशंसित ऊपरी सीमा से बहुत अधिक हो सकती है।

दूसरी ओर, प्रति दिन 10,000 आईयू तक की खुराक को बिना किसी दुष्प्रभाव के सूचित किया गया है।

जब बड़ी खुराक में लिया जाता है, तो विटामिन डी की खुराक विषाक्तता पैदा कर सकती है। प्रतिदिन 4,000 आईयू की अधिकतम सीमा को पार करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें।

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निष्कर्ष

यह स्पष्ट है कि विटामिन डी के स्तर और वजन का एक जटिल संबंध है।

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने से आपको अपने हार्मोन के स्तर को नियंत्रण में रखकर वजन कम करने और वसा कम करने में मदद मिल सकती है।

नतीजतन, वजन कम करने से आपको विटामिन डी के अन्य लाभों को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है, जैसे मजबूत हड्डियों को संरक्षित करना और खुद को बीमारी से बचाना।

यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है या कमी का खतरा है, तो आप पूरक आहार लेने पर विचार कर सकते हैं।

विटामिन डी सप्लीमेंट आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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