विटामिन डी लेने का सबसे अच्छा समय - विशेषज्ञ का सुझाव

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, लेकिन यह केवल कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद है और केवल आहार से प्राप्त करना मुश्किल है। 

यही कारण है कि यह पर्याप्त प्रतिशत के बाद से सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले आहार पूरक में से एक है दुनिया की आबादी विटामिन डी की कमी के खतरे में है।

आप विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक कब और कैसे लेते हैं, सहित कई कारक इसकी प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकते हैं। अवशोषण और प्रभावशीलता में सुधार के लिए विटामिन डी लेने का इष्टतम समय इस लेख में चर्चा की गई है।


विटामिन डी की खुराक क्यों महत्वपूर्ण है?

विटामिन डी अन्य विटामिनों से भिन्न होता है क्योंकि यह आपकी त्वचा द्वारा धूप के संपर्क में आने पर उत्पन्न होने वाला हार्मोन है।

विटामिन डी की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि यह प्रतिरक्षा समारोह, हड्डियों के स्वास्थ्य, कैंसर की रोकथाम आदि को प्रभावित कर सकता है।

हालांकि, विटामिन डी केवल कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है तो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।

वृद्ध लोगों, गहरे रंग के लोगों, अधिक वजन वाले और अपर्याप्त धूप वाले स्थानों में रहने वाले लोगों के लिए कमी का जोखिम काफी अधिक है।

यदि आपको कमी का खतरा है, तो विटामिन डी के साथ पूरक आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।


विटामिन डी लेने का सबसे अच्छा समय

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि यह पानी में नहीं घुलता है और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के संयोजन में सेवन करने पर रक्तप्रवाह में सबसे अच्छा अवशोषित होता है।

नतीजतन, अवशोषण में सुधार के लिए भोजन के साथ विटामिन डी की गोलियां लेना सबसे अच्छा है।

50 वयस्कों के एक शोध के अनुसार, दिन के सबसे बड़े भोजन के साथ विटामिन डी लेने से विटामिन डी के रक्त स्तर में केवल 2-3 महीनों के बाद लगभग 17% तक सुधार हुआ।

एवोकैडो, बादाम, बीज, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और अंडे सभी अच्छे वसा स्रोत हैं जो आपको अधिक विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करते हैं।

बहुत से लोग सुबह उठकर सबसे पहले विटामिन डी की गोलियां लेना भी पसंद करते हैं।

यह न केवल अधिक सुविधाजनक है, बल्कि यह याद रखना भी आसान है कि अपने विटामिन को सुबह सबसे पहले लेना चाहिए, न कि दिन में बाद में।

नतीजतन, स्वस्थ नाश्ते के साथ विटामिन डी की गोली लेना शुरू करना एक अच्छा विचार हो सकता है।


विशेषज्ञों के अनुसार आदर्श समय

यदि भोजन के साथ लिया जाए तो विटामिन डी को अधिक तेजी से अवशोषित किया जा सकता है। इसे आप नाश्ते के बाद या दोपहर के भोजन के बाद भी ले सकते हैं। 

इष्टतम प्रभावशीलता की गारंटी के लिए, सबसे महत्वपूर्ण कार्य विटामिन डी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना और इसे लगातार लेना है।


निष्कर्ष

पूरक आपके रक्त में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

क्योंकि विटामिन डी वसा में घुलनशील होता है, इसलिए इसे भोजन के बाद लेने से यह बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकता है।

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