विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसका आपके पर व्यापक प्रभाव पड़ता है शरीर का समग्र स्वास्थ्य. विटामिन डी, अन्य विटामिनों के विपरीत, एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है, और आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका में इसके लिए एक रिसेप्टर होता है। जब आपकी त्वचा धूप के संपर्क में आती है, तो आपका शरीर इसे कोलेस्ट्रॉल से पैदा करता है। 

यह वसायुक्त मछली और गढ़वाले डेयरी उत्पादों जैसे विशिष्ट खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है, हालांकि अकेले आहार से पर्याप्त प्राप्त करना मुश्किल है। 

विटामिन डी के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन (आरडीआई) आम तौर पर लगभग 400-800 आईयू होता है, लेकिन कई विशेषज्ञ काफी अधिक प्राप्त करने की सलाह देते हैं।

विटामिन डी की कमी एक विशिष्ट घटना है। माना जाता है कि विश्व स्तर पर लगभग 1 बिलियन लोगों के रक्त में विटामिन की मात्रा कम होती है।

विटामिन डी की कमी प्रमुख वैश्विक स्वास्थ्य समस्या है। 2011 के शोध के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 41.6 प्रतिशत वयस्क हैं विटामिन डी की कमी. हिस्पैनिक्स की उच्च दर 69.2 प्रतिशत थी, जबकि अफ्रीकी-अमेरिकियों की दर 82.1 प्रतिशत से भी अधिक थी।

अधिकांश लोग इस बात से अनजान हैं कि उनमें कमी है क्योंकि लक्षण आमतौर पर मामूली होते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर वे आपके जीवन की गुणवत्ता पर काफी नकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं, तो हो सकता है कि आप उन्हें तुरंत नोटिस न करें।

सात प्रमुख लक्षण हैं और विटामिन डी की कमी के लक्षण कि आप के बारे में पता होना चाहिए।

बार-बार बीमार और संक्रमित होना

विटामिन डी के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखना है ताकि आप बीमारी पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया से लड़ सकें।

यह सीधे उन कोशिकाओं से संपर्क करता है जो संक्रमण से लड़ने के लिए जिम्मेदार हैं।

यदि आप बार-बार बीमार पड़ते हैं, विशेष रूप से सर्दी या फ्लू के साथ, तो कम विटामिन डी का स्तर एक योगदान कारण हो सकता है।

कई बड़े अवलोकन संबंधी अध्ययनों में विटामिन डी की कमी और सर्दी, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया जैसी श्वसन पथ की बीमारियों के बीच संबंध का पता चला है।

ले रहा विटामिन डी पूरक श्वसन पथ के संक्रमण की घटनाओं को कम करने के लिए कई अध्ययनों में प्रति दिन 4,000 आईयू तक की खुराक पर दिखाया गया है।

थकान और थकावट

थकान विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है, जिसमें विटामिन डी की कमी भी शामिल है।

विटामिन डी की कमी यह सामान्य है, और यह थकान और अन्य अस्पष्ट लक्षणों जैसे सिरदर्द, मस्कुलोस्केलेटल असुविधा और कमजोरी, अवसाद और खराब संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है।

क्योंकि विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, इसकी कमी से हड्डियों और मांसपेशियों में कमजोरी के साथ-साथ थकान भी हो सकती है।

शोध के अनुसार, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि 5 सप्ताह के लिए पूरक विटामिन डी लेने से 174 लोगों में थकान के लक्षणों में नाटकीय रूप से कमी आई है।

पीठ और हड्डी में दर्द 

विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है।

शुरुआत के लिए यह आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

रक्त में अपर्याप्त विटामिन डी का स्तर हड्डियों में दर्द और पीठ के निचले हिस्से में परेशानी पैदा कर सकता है।

के बीच की कड़ी विटामिन डी की कमी और बड़े अवलोकन संबंधी अध्ययनों में पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द का पता चला है।

9,000 से अधिक वृद्ध महिलाओं का अध्ययन यह देखने के लिए किया गया था कि क्या विटामिन डी के स्तर और पीठ की परेशानी के बीच कोई संबंध है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों में कमी थी, उन्हें पीठ दर्द से पीड़ित होने की अधिक संभावना थी, विशेष रूप से गंभीर पीठ दर्द जो उनकी रोजमर्रा की गतिविधियों में बाधा डालता था।

डिप्रेशन 

उदास मनोदशा भी संकेत कर सकती है a विटामिन डी की कमी।

विटामिन डी की कमी विशेष रूप से वृद्ध व्यक्तियों में अवसाद से जुड़ा हुआ है।

कई नियंत्रित शोधों के अनुसार, विटामिन डी की कमी वाले लोगों को देने से अवसाद से राहत मिलती है, विशेष रूप से मौसमी अवसाद जो सर्दियों के महीनों के दौरान होता है।

नतीजतन, बहुत कम विटामिन डी के स्तर और अवसाद वाले व्यक्ति को ए taking लेने से फायदा हो सकता है विटामिन डी पूरक, शोधकर्ताओं के अनुसार।

घाव भरने की समस्या 

यदि घाव सामान्य से अधिक समय तक भरते हैं तो यह विटामिन डी के निम्न स्तर का लक्षण हो सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी नए ऊतकों के निर्माण में शामिल वृद्धि कारकों और अन्य पदार्थों को विनियमित करके घाव भरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने दो महीने तक प्रति सप्ताह विटामिन डी की 50,000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) लीं, उनके घाव भरने में बेहतर था।

 

हड्डी नुकसान

कैल्शियम अवशोषण और हड्डी चयापचय दोनों विटामिन डी द्वारा सहायता प्राप्त हैं।

हड्डियों के नुकसान का निदान करने वाले कई वरिष्ठों का मानना ​​​​है कि उन्हें अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाने की जरूरत है। हालाँकि, उनमें विटामिन डी की कमी हो सकती है।

कम अस्थि खनिज घनत्व इंगित करता है कि आपकी हड्डियों से कैल्शियम और अन्य खनिज खो गए हैं। वृद्ध व्यक्तियों, विशेषकर महिलाओं में फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है।

शोधकर्ताओं ने एक बड़े अवलोकन अध्ययन में रजोनिवृत्ति या पोस्टमेनोपॉज़ में 1,100 से अधिक मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में कम विटामिन डी के स्तर और अस्थि खनिज घनत्व में कमी के बीच एक मजबूत संबंध की खोज की।

इन निष्कर्षों के बावजूद, रक्त में विटामिन डी के उचित स्तर को बनाए रखना और फ्रैक्चर को रोकना हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और फ्रैक्चर जोखिम को कम करने के लिए एक लाभकारी रणनीति हो सकती है।

मांसपेशियों में दर्द

मांसपेशियों में दर्द का निदान करना बेहद मुश्किल है।

कुछ सबूत हैं कि बच्चों और वयस्कों में विटामिन डी की कमी मांसपेशियों में परेशानी का कारण हो सकती है।

एक अध्ययन के अनुसार, दरों में कमी से मांसपेशियों में नोसिसेप्टर की उत्तेजना के कारण असुविधा और संवेदनशीलता होती है।

कुछ परीक्षणों में उच्च खुराक वाले विटामिन डी की खुराक लेने से उन लोगों में विभिन्न प्रकार के दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है जिनकी कमी है।

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विटामिन डी की कमी अत्यंत व्यापक है, फिर भी अधिकांश व्यक्ति इससे पूरी तरह अनभिज्ञ हैं।

क्योंकि लक्षण आम तौर पर अस्पष्ट और गैर-विशिष्ट होते हैं, यह बताना मुश्किल है कि क्या वे कम विटामिन डी के स्तर या कुछ और के कारण हैं।

यदि आपको संदेह है कि आपके पास कमी है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और अपने रक्त स्तर की जांच करवानी चाहिए।

A विटामिन डी की कमीहालांकि, आमतौर पर इसे ठीक करना आसान होता है।

आप या तो अधिक धूप प्राप्त कर सकते हैं या अधिक उपभोग कर सकते हैं विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ वसायुक्त मछली और गढ़वाले डेयरी उत्पादों की तरह। आप भी खरीद सकते हैं विटामिन डी पूरक आसान और तेज रिकवरी के लिए।

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