विटामिन डी: आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका !!

विटामिन डी को कभी-कभी "सन-डेज़ल विटामिन" कहा जाता है क्योंकि यह आपकी त्वचा में सूर्य के प्रकाश के जवाब में उत्पन्न होता है। यह यौगिकों के परिवार में वसा में घुलनशील विटामिन है जिसमें विटामिन डी-1, डी-2 और डी-3 शामिल हैं।

चूंकि यह आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से फैलता है, यह कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में सहायता करता है, जो आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। यह एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में शामिल है, और यह मूड, हृदय स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद है। शरीर के विकास और हड्डियों और दांतों के विकास के साथ-साथ कुछ बीमारियों के खिलाफ बेहतर प्रतिरोध के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

यहाँ विटामिन डी के अधिक आश्चर्यजनक लाभ हैं: -

1. विटामिन डी रोग के खिलाफ लड़ाईs

विटामिन डी का प्राथमिक लाभ आपके मल्टीपल स्केलेरोसिस के जोखिम को कम करने, हृदय और फेफड़ों की बीमारी के विकास की संभावना को कम करने और फ्लू के विकास की संभावना को कम करने में आपकी भूमिका निभा सकता है।

2. विटामिन डी अवसाद को कम करता है

विटामिन डी मूड को नियंत्रित करने और अवसाद को दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। विटामिन डी, एक वसा में घुलनशील विटामिन, न केवल कैल्शियम और फॉस्फेट होमियोस्टेसिस में बल्कि अवसाद को कम करने सहित कई अन्य कार्यों में भी भूमिका निभाता है।

3. विटामिन डी देता है मजबूत हड्डियां

विटामिन डी मांसपेशियों और हड्डियों दोनों की मदद करने के लिए जाना जाता है। यह छोटी आंत में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है। यदि आपके शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी नहीं है, तो यह आपकी हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकाल देगा। इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर हो सकता है।

4. विटामिन डी एक इम्यूनिटी बूस्टर

कोविड -19 महामारी के दौरान कुछ प्रारंभिक साक्ष्य सामने आए जो बताते हैं कि विटामिन डी की कमी से संक्रमण और गंभीर बीमारी दोनों का खतरा बढ़ सकता है। शोध से पता चला है कि विटामिन डी तीव्र श्वसन संक्रमण, निमोनिया और विटामिन डी कोरोनवायरस के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है।

5. विटामिन डी वजन घटाने को बढ़ावा देता है

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसे आपका शरीर स्वस्थ रहने के लिए अवशोषित और संग्रहीत करता है। यह आवश्यक विटामिन शरीर को कैल्शियम जैसे खनिजों को बनाए रखने में मदद करता है, और पोषक तत्व अति-अवशोषण को रोकने में भी मदद करता है
विटामिन डी के खाद्य स्रोत:-

कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होता है। इस वजह से, कुछ खाद्य पदार्थ फोर्टिफाइड होते हैं। इसका मतलब है कि विटामिन डी जोड़ा गया है। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है उनमें शामिल हैं:

• सामन
• सार्डिन
• अंडे की जर्दी
• झींगा
• दूध
• अनाज
• दही
• संतरे का रस

सूर्य के संपर्क और अकेले भोजन के माध्यम से प्रत्येक दिन पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना कठिन हो सकता है, इसलिए लेना विटामिन डी पूरक मदद कर सकते है।

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स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें !!