एथलीटों के लिए विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

परिचय 

विटामिन डी को कभी-कभी "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह ज्यादातर सूर्य के संपर्क से प्राप्त होता है। इसके बावजूद, यह अनुमान लगाया गया है कि 88 प्रतिशत तक आबादी को विटामिन डी की अनुशंसित खुराक से कम मिलता है।

मानव अस्तित्व के लिए विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर ने इसे सूर्य से प्राप्त करने के लिए विकसित किया है, जो एकमात्र खाद्य स्रोत है जो व्यावहारिक रूप से पृथ्वी के हर वर्ग इंच पर पाया जा सकता है, लेकिन आधी आबादी में अभी भी विटामिन डी की कमी है।

"मुख्य विटामिन डी के लाभ हड्डी का स्वास्थ्य, कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य सहायता, और कुछ संज्ञानात्मक लाभ, मुख्य रूप से मूड से संबंधित लाभ शामिल हैं।"

एथलीटों के लिए विटामिन डी क्यों महत्वपूर्ण है? 

विटामिन डी और एथलीट एक ऐसा विषय है जिस पर लगातार शोध किया जा रहा है। 1930 से 1950 तक किए गए अध्ययनों ने सर्दियों के बजाय गर्मियों में एथलीटों के बेहतर प्रदर्शन को दिखाया, जो कि यूवी प्रकाश के संपर्क का परिणाम था। हालांकि, जैसे-जैसे सबूत जमा हुए, हमने यूवी प्रकाश के संपर्क को बढ़े हुए विटामिन डी के स्तर से जोड़ना शुरू कर दिया। 

एथलीट जो सर्दियों में, उच्च अक्षांशों (अटलांटा के उत्तर) में घर के अंदर प्रशिक्षण लेते हैं, या जो सनस्क्रीन, धूप के चश्मे या अन्य तरीकों से अपनी त्वचा की रक्षा करते हैं, उनमें विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है।

एथलीटों के लिए कई संभावित फायदे हैं। विटामिन डी को सूजन और दर्द को कम करने, फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने और मांसपेशियों के प्रोटीन और टाइप II मांसपेशी फाइबर में वृद्धि के साथ जोड़ा गया है। 

टेस्टोस्टेरोन के साथ विटामिन डी का गहरा संबंध है. कुछ अध्ययनों में सनशाइन एक्सपोजर और टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बीच एक लिंक पाया गया है, जिसमें से एक ने पाया है कि एक वर्ष के लिए हर दिन विटामिन डी की 3,332 आईयू (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां) लेने से टेस्टोस्टेरोन (लगभग 20%) में काफी वृद्धि हुई है।

यह ध्यान देने योग्य है कि ये वृद्धि अक्सर उन व्यक्तियों में पाई जाती है जो कमी से पर्याप्त विटामिन डी स्तर तक जाते हैं - "सुपरफिजियोलॉजिकल" विटामिन डी स्तर प्राप्त करने के लिए गोलियां पीने से हल्क-जैसे टेस्टोस्टेरोन का स्तर नहीं होगा। हालांकि, विटामिन डी की "पर्याप्त" खपत का गठन करने के बारे में महत्वपूर्ण बहस है।

एक एथलीट को कितनी विटामिन-डी की आवश्यकता होती है? 

शोध के अनुसार, विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक खुराक 600 आईयू (लगभग पंद्रह माइक्रोग्राम) है। आहार सेवन का मिश्रण और विटामिन डी सप्लीमेंट एथलीटों के लिए आवश्यक है जिन्हें पर्याप्त धूप नहीं मिलती है। केवल विटामिन डी-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों या मल्टीविटामिन के उपयोग के माध्यम से विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने की संभावना नहीं है।

हालांकि, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लेने से पहले आपको चिकित्सकीय परामर्श लेना चाहिए विटामिन डी की गोलियां.