विटामिन डी की खुराक सामान्य सर्दी की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है

कुछ वर्षों के मास्क पहनने, सामाजिक अलगाव और हाथ की सफाई के बाद सामान्य सर्दी वापस आ गई है। विटामिन डी सप्लीमेंटसौभाग्य से, सर्दी की अवधि को कम करने में सक्षम हो सकता है।

क्योंकि हम सर्दियों के दौरान घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, हम आम सर्दी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। 

दूसरी ओर, विटामिन डी का स्तर सर्दी को पकड़ने की संभावना को प्रभावित कर सकता है। कब सर्दियों में विटामिन डी का स्तर सबसे कम होता हैठंड लगने की संभावना अधिक होती है, और जब गर्मियों में विटामिन डी का स्तर सबसे अधिक होता है, तो ठंड लगने की संभावना कम होती है।

हमारे विटामिन डी का अधिकांश भाग सूर्य की किरणों (80-100%) से आता है, केवल थोड़ी सी मात्रा हमारे आहार से आती है। सर्दियों में, अक्षांशों पर रहने वालों में विटामिन डी का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है (विटामिन डी की कमी). 

विटामिन डी की कमी यह उन लोगों में भी अधिक आम है जो अपना अधिकांश समय घर के अंदर या अपनी त्वचा को ढके हुए बिताते हैं। माना जाता है कि सर्दियों में दुनिया की आधी से ज्यादा आबादी में विटामिन डी की कमी होती है।

अक्टूबर और मार्च के बीच, सूरज की किरणें पर्याप्त विटामिन डी की आपूर्ति करने के लिए बहुत कमजोर होती हैं। इसका मतलब है कि लोगों के विटामिन डी के स्तर अक्टूबर से मार्च तक गिरने की संभावना है।

अध्ययनों में विटामिन डी को सामान्य सर्दी और अन्य श्वसन संबंधी बीमारियों के विकास की संभावना को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों को सर्दी होने की संभावना अधिक होती है, जबकि जो लोग लेते हैं विटामिन डी पूरक एक को पकड़ने की संभावना कम है।

बुनियादी सैन्य प्रशिक्षण के 12 सप्ताह के दौरान, शोध में पाया गया कि विटामिन डी-पर्याप्त सैन्य भर्तियों की संभावना की तुलना में कम थी विटामिन डी की कमी ठंड पकड़ने के लिए भर्ती। फिर उन्होंने यह भी देखा कि सर्दियों के दौरान विटामिन डी की खुराक ने आम सर्दी को कैसे प्रभावित किया। 

रंगरूटों को या तो नकली धूप (पूरे शरीर के विकिरण कैबिनेट के माध्यम से यूवी विकिरण) या पूरक के रूप में मौखिक विटामिन डी3 टैबलेट (विटामिन डी को सामान्य स्तर पर बहाल करने के लिए चार सप्ताह के लिए प्रति दिन 1,000 आईयू और फिर आठ सप्ताह के लिए प्रति दिन 400 आईयू) दिए गए थे। स्वस्थ विटामिन डी के स्तर को बनाए रखें)। पूरक आहार लेने के बाद लगभग सभी रंगरूटों में विटामिन डी पर्याप्त था।

शोध में पाया गया कि विटामिन डी पूरकता ने सामान्य सर्दी के लक्षणों की तीव्रता को 15% तक कम करने में मदद की।

अक्टूबर और मार्च के बीच, पर्याप्त धूप प्राप्त करना मुश्किल होता है, इसलिए 10 माइक्रोग्राम का दैनिक विटामिन डी पूरक लेना एक अच्छा विचार है (यह मान कभी-कभी लेबल पर 400 आईयू के रूप में दिखाया जाता है)। यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है या आपने अक्टूबर से विटामिन डी की खुराक नहीं ली है, तो आपको अपने विटामिन डी के स्तर को सामान्य करने के लिए चार सप्ताह के लिए 25 माइक्रोग्राम (1,000 आईयू) विटामिन डी लेने की आवश्यकता हो सकती है।

सुनिश्चित करें कि आपको मिलता है नियमित धूप एक्सपोजर गर्मियों के दौरान यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिले। सुरक्षित सौर एक्सपोजर सुबह 15 बजे से दोपहर 10 बजे के बीच धूप में 3 मिनट है