माइग्रेन को रोकने के लिए विटामिन डी की खुराक

जब आप माइग्रेन से पीड़ित हों तो सूर्य की तेज रोशनी भयानक हो सकती है। हालांकि, नियमित रूप से इसकी किरणों से बचने से इन सिरदर्दों का विकास हो सकता है। माइग्रेन और अन्य प्रकार के सिरदर्द को विटामिन डी की कम मात्रा से जोड़ा गया है, जो आपका शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर बनाता है।

विटामिन डी की कमी एक व्यापक समस्या है जो विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित है, जिसमें उच्च रक्तचाप, नींद की गड़बड़ी, ऑटोइम्यून बीमारियां, पुरानी सूजन और माइग्रेन का सिरदर्द शामिल हैं। हालांकि, नए शोध से पता चलता है कि लेना विटामिन डी पूरक माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकता है, जो एक उल्लेखनीय और आशान्वित खोज है।


विटामिन डी और मस्तिष्क

क्योंकि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर त्वचा में विटामिन डी बनता है, इसे "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है। यह लसीका प्रणाली के माध्यम से यकृत और गुर्दे तक जाता है, जहां यह त्वचा में उत्पन्न होने के बाद एक सक्रिय हार्मोन में बदल जाता है। यह हार्मोन तब रक्तप्रवाह के माध्यम से मस्तिष्क तक जाता है, जहां यह विटामिन डी रिसेप्टर्स को बांधता है।

RSI विटामिन डी हार्मोन विशेषज्ञों के अनुसार, इन रिसेप्टर्स से जुड़कर सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को प्रभावित कर सकता है। क्योंकि विटामिन डी में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, यह मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है - ऐसा कुछ जो माइग्रेन के बढ़ते जोखिम से निकटता से जुड़ा हुआ है।


विटामिन डी और आपका शरीर

कम विटामिन डी स्तर को कभी हड्डी कमजोर करने वाले रोग रिकेट्स का एकमात्र कारण माना जाता था। बढ़ते आंकड़ों के अनुसार, निम्न स्तर अब मस्तिष्क सहित शरीर में व्यावहारिक रूप से हर कार्य को प्रभावित करने के लिए सोचा जाता है।

हालांकि यह पुष्टि करने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि विटामिन डी की कमी से माइग्रेन होता है, हाल के कई अध्ययनों ने इस विषय पर कुछ प्रकाश डाला है। अमेरिकन हेडेक सोसाइटी की बैठक में पेश किए गए एक अध्ययन के अनुसार, माइग्रेन से पीड़ित 40% रोगियों में होता है अपर्याप्त विटामिन डी स्तर। जिन लोगों में विटामिन डी की कमी थी, उन्हें माइग्रेन जीवन में पहले दिखाई दिया।


सिरदर्द दर्द के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, उच्च अक्षांशों में माइग्रेन अधिक आम है। यह तथ्य, के मौसमी पैटर्न के साथ माइग्रेन के लक्षणसे पता चलता है कि माइग्रेन तब होता है जब सूर्य का संपर्क और विटामिन डी का स्तर कम होता है। अध्ययनों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 42% व्यक्तियों में असामान्य रूप से विटामिन डी का स्तर कम होता है।

विटामिन डी की खुराक

48 माइग्रेन पीड़ितों को या तो दैनिक प्राप्त करने के लिए यादृच्छिक रूप से यादृच्छिक किया गया था विटामिन डी3 पूरक या करंट मेडिकल रिसर्च एंड ओपिनियन में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन में प्लेसबो पिल। प्रतिभागियों ने परीक्षण की अवधि के लिए एक माइग्रेन जर्नल रखा, जो 24 सप्ताह तक चला।

जब अध्ययन के अंत में माइग्रेन डायरी की जांच की गई, तो शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने इसे लिया था विटामिन डी3 पूरक प्लेसबो लेने वालों की तुलना में माइग्रेन की आवृत्ति काफी कम थी।

इसके अलावा, उपचार के पहले 3 हफ्तों में विटामिन डी12 लेने वाले समूह में रक्त विटामिन डी का स्तर काफी बढ़ गया। यह इस विचार का समर्थन करता है कि विटामिन डी इसमें प्रमुख कारक था माइग्रेन उपचार प्लेसीबो समूह की तुलना में। 

इस बारे में अधिक जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें कि विटामिन डी आपके शरीर के बाकी हिस्सों को लाभ पहुँचाने के साथ-साथ सिरदर्द से बचने में आपकी मदद कैसे कर सकता है। यदि आपका सामान्य दर्द निवारक काम नहीं कर रहा है, तो कुछ लेने का प्रयास करें विटामिन डी फूड्स या पूरक है। 

यदि आप बार-बार माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो अपने विटामिन डी के स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। वह सुझाव दे सकता है कि आप अपने 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी स्तरों की जांच के लिए रक्त परीक्षण करवाएं। यदि आपका स्तर 20 एनजी/एमएल से कम है तो आप अपर्याप्त हैं। 20 से 30 एनजी/एमएल के स्तर को कम माना जाता है, जबकि सामान्य सीमा 30 से 74 एनजी/एमएल है।

हमारे शरीर के लिए पर्याप्त विटामिन डी बनाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि हमें घर के अंदर रहकर और सनस्क्रीन या सुरक्षात्मक गियर पहनकर अपनी त्वचा को धूप से बचाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। 70 वर्ष की आयु तक के युवाओं और वयस्कों के लिए, सरकार आधिकारिक तौर पर प्रति दिन 600 आईयू विटामिन डी की सिफारिश करती है। मजबूत दूध, मशरूम, और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और टूना सभी आयरन के अच्छे स्रोत हैं। आपका डॉक्टर आपको a take लेने की सलाह दे सकता है विटामिन डी पूरक यदि आपका स्तर कम है।

...

चेकआउट भी - गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी का महत्व

... ..

हमारे साथ, यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का पर्याप्त ध्यान रखने का समय है।

विटामिन डी पूरकता की आवश्यकता और हमारे दैनिक जीवन पर इसके प्रभाव पर प्रकाश डाला गया है Healthwithdes. हम विटामिन डी और सामान्य स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व के बारे में ज्ञान बढ़ाकर सकारात्मक बदलाव लाने के लिए अपनी वेबसाइट के माध्यम से सभी तक पहुंचने का प्रयास कर रहे हैं।

हम आपके पूरे जीवन में आपके विटामिन डी के स्तर को ट्रैक करने, दैनिक गतिविधि करने और पर्याप्त आराम की नींद लेने की आवश्यकता पर जोर देते हैं।

हमारे साथ जुड़कर हमारे वैश्विक आंदोलन का हिस्सा बनें।

... ..












एक टिप्पणी छोड़ें