गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी: जानने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु

गर्भावस्था के दौरान आपके और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में सही पोषक तत्वों का होना महत्वपूर्ण है। विटामिन डी, जिसे लोकप्रिय रूप से "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है, याद रखने के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। 

हम के बारे में जानेंगे विटामिन डी का महत्व, इसे कैसे प्राप्त करें, अनुशंसित विटामिन डी सेवन स्तर, के संकेत विटामिन डी की कमी, और इस पोस्ट में और भी बहुत कुछ।

आप विटामिन डी कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं?

जब सूरज की किरणें आपकी त्वचा पर पड़ती हैं तो विटामिन डी बनता है। जब विटामिन डी के उत्पादन और सूर्य के प्रकाश के संपर्क की बात आती है, तो इसमें कई तत्व होते हैं। 

उनमें से एक उम्र है: जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी त्वचा की विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता कम होती जाती है। एक अन्य कारक त्वचा रंजकता है, क्योंकि गहरे रंग की त्वचा वाले व्यक्तियों को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए अधिक धूप की आवश्यकता होती है (मेलेनिन के गुणों के कारण, जो सूर्य की किरणों से ऊर्जा को अवशोषित करता है और इसलिए कम विटामिन डी का उत्पादन करता है)। 

बहुत कुछ नहीं है विटामिन डी युक्त भोजन. हालांकि, वसायुक्त मछली जैसे मैकेरल, सैल्मन और टूना में यह विटामिन होता है। यह अंडे की जर्दी, पनीर, बीफ लीवर और विटामिन डी-फोर्टिफाइड भोजन जैसे अनाज, डेयरी उत्पाद और संतरे के रस में भी है।

क्योंकि काफी मिल रहा है सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी और गर्भावस्था के दौरान अकेले खाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, कई महिलाएं पूरक आहार की ओर रुख करती हैं।

विटामिन डी की खुराक दो रूपों में आते हैं: विटामिन डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) और विटामिन डी 3 (कोलेकल्सीफेरोल)। ये दोनों प्रकार आपको अधिक विटामिन डी प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी के फायदे

विटामिन डी की कमी यह एक अच्छा संकेत नहीं है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। उन्हें पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह बच्चे के स्वस्थ विकास में सहायक होता है और माँ के समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है।

विटामिन डी न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का ख्याल रखता है बल्कि आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों के अच्छे स्वास्थ्य को भी बनाए रखता है। यह बच्चे के उचित हड्डी विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है। 

विटामिन डी की कमी के लक्षण और लक्षण 

यहाँ लक्षण और लक्षण हैं विटामिन डी की कमी कि आप के बारे में पता होना चाहिए।

1. बार-बार बीमार या संक्रमित होना
2. थकान और थकान
3. पीठ और हड्डी में दर्द
4. डिप्रेशन
5. हड्डी नुकसान
6. बालों के झड़ने
7. मांसपेशियों में दर्द

गर्भवती महिला को कितना विटामिन डी लेना चाहिए?

हर दिन, सभी गर्भवती महिलाओं को 10 माइक्रोग्राम (या 400 आईयू) लेना चाहिए। विटामिन डी पूरक. यह आपके बच्चे के जीवन के पहले कुछ महीनों के लिए पर्याप्त विटामिन डी प्रदान करेगा।

जन्म के बाद विटामिन डी का सेवन

आपके बच्चे के जन्म के बाद, उसे इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होगी विटामिन डी सप्लीमेंट (मानव दूध, अपने आप में, आमतौर पर एक बच्चे के लिए पर्याप्त विटामिन डी प्रदान नहीं करता है)। बच्चों के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत कम रिकेट्स का कारण बन सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियां नरम या कमजोर हो जाती हैं। क्योंकि बच्चों को धूप में नहीं रखना चाहिए, पूरक आहार की कमी को रोकने में मदद कर सकते हैं। 

यह पता लगाने के लिए कि पूरक के माध्यम से आपके बच्चे को कितने विटामिन डी की आवश्यकता है, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।

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हेल्थविदेस विटामिन डी पूरकता के महत्व और हमारे दैनिक जीवन में इसके महत्व पर केंद्रित है। हम विटामिन डी और समग्र स्वास्थ्य पर इसके महत्व के बारे में जागरूकता पैदा करके अच्छे बदलाव लाने के लिए अपनी वेबसाइट के माध्यम से सभी तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। 

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