आपकी त्वचा पर विटामिन डी की कमी के लक्षण

आपके शरीर को विभिन्न कार्यों के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जिसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। यह कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिससे यह आपके नियमित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाता है। 

विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है। जब आप सूरज की रोशनी के संपर्क में आते हैं, तो आपका शरीर विटामिन डी बनाता है, जो सूरज की रोशनी के अलावा कई तरह के खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है। 

विटामिन डी की कमी शरीर के ठीक से काम करने की क्षमता को कम कर सकती है। 

विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र को उचित कार्य करने में भी मदद करता है और उसकी रक्षा करता है। 

विटामिन डी भी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, बीमारी की रोकथाम और अवसाद के लक्षणों के उपचार में सहायता करता है। 

के लक्षण विटामिन डी की कमी आप अनुभव कर सकते हैं जिसमें हड्डियों का खराब स्वास्थ्य, घावों का धीमा उपचार, बालों का झड़ना, लगातार थकान और थकान, बालों का झड़ना, अवसाद, मांसपेशियों में दर्द आदि शामिल हैं। 

त्वचा पर विटामिन डी की कमी के संकेत और लक्षण

त्वचा के चकत्ते 

विटामिन डी की कमी से आपकी त्वचा लाल, शुष्क और चिड़चिड़ी हो सकती है। विटामिन डी सप्लीमेंट ऐसी त्वचा की स्थिति के उपचार में सहायता कर सकता है। यह त्वचा पर चकत्ते के साथ भी मदद कर सकता है। 

विटामिन डी एक्जिमा, एक त्वचा विकार के उपचार में भी सहायक होता है। एक्जिमा पीड़ितों में अक्सर विटामिन डी का स्तर कम पाया जाता है।

मुँहासा

विटामिन डी के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव भी मुँहासे की रोकथाम में सहायता करते हैं। कम विटामिन डी के स्तर के कारण होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप भी मुँहासे हो सकते हैं।

त्वचा की उम्र बढ़ना

विटामिन डी की कमी आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने को तेज कर सकती है। उम्र बढ़ने के शुरुआती संकेतक दिखाई दे सकते हैं। विटामिन डी की कमी से शरीर की कार्यप्रणाली में कई तरह के बदलाव आते हैं, जिनमें से कई समय से पहले बुढ़ापा का कारण बनते हैं। आपके शरीर की विटामिन डी बनाने की क्षमता भी उम्र से प्रभावित होती है।

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सुस्त रंग

'सभी अंगों की तरह, त्वचा को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए आवश्यक विटामिन की आवश्यकता होती है, और विटामिन डी उनमें से एक है। विटामिन डी मुख्य रूप से यूवी प्रकाश के संपर्क में आने वाली त्वचा में संश्लेषित होता है, जब तक कि इसे आहार या पूरकता के माध्यम से प्राप्त नहीं किया जाता है। 

विटामिन डी की कमी से चेहरा बेजान हो जाता है। क्योंकि त्वचा को ठीक से नवीनीकृत करने और स्वस्थ रहने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, आपका रंग थोड़ा भूरा दिखाई दे सकता है, आपकी त्वचा हमेशा की तरह मोटा या खुली नहीं हो सकती है, और आपकी आंखों के नीचे गहरे घेरे भी हो सकते हैं।'

Breakouts

'विटामिन डी त्वचा पर सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जिसका अर्थ है कि यह मुँहासे और रोसैसा जैसी त्वचा की स्थिति में मदद कर सकता है। आपके रक्त इंसुलिन प्रतिक्रिया पर इसके प्रभाव के परिणामस्वरूप आपके मुँहासे के प्रकोप में काफी सुधार हो सकता है, और सूजन को कम करने से आपकी त्वचा के समग्र स्वास्थ्य में भी मदद मिलेगी।'

महीन रेखाएं

विटामिन डी एक एंटीऑक्सिडेंट है, जिसका अर्थ है कि यह महीन रेखाओं और झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकता है। यह विटामिन आपके शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है, जिन्हें हम उम्र के रूप में झुर्रियों और सामान्य अध: पतन का स्रोत माना जाता है। आवश्यक विटामिन डी स्रोतों की कमी से हमारी झुर्रियाँ गहरी और अधिक स्पष्ट हो सकती हैं, साथ ही साथ हमें नई झुर्रियाँ तेजी से पैदा हो सकती हैं।'

सूखी त्वचा

'चेहरे पर सूखी, खुजली वाली त्वचा, जो गाल, ठुड्डी और माथे जैसे क्षेत्रों पर या सभी जगहों पर दिखाई दे सकती है, विटामिन डी की कमी का एक बताने वाला त्वचा संकेत है। कमी वाले लोगों को गंभीर परिस्थितियों में एक्जिमा हो सकता है, जिसे प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी के कारण माना जाता है। विटामिन डी, चाहे सीधे सूर्य के प्रकाश से प्राप्त किया गया हो, एक पूरक, या एक सामयिक त्वचा अनुप्रयोग, अध्ययनों में इस स्थिति के उपचार में उपयोगी साबित हुआ है।'

पसीना

'विटामिन डी की कमी से आपकी त्वचा पर पसीना आ सकता है, जो किसी समस्या के शुरुआती संकेतकों में से एक है। आपके पूरे शरीर, विशेषकर आपके चेहरे पर पसीना आने से आपकी त्वचा शुष्क और चिड़चिड़ी हो सकती है, साथ ही आपके ब्रेकआउट के जोखिम भी बढ़ सकते हैं; इसलिए, आपके विटामिन डी का सेवन बढ़ाने से मदद मिल सकती है।'

निष्कर्ष

त्वचा की कुछ सामान्य समस्याएं इस बात का संकेत हो सकती हैं कि आपमें विटामिन डी की कमी है।

विटामिन डी की कमी शोध के अनुसार, इसे शुष्क त्वचा, एक्जिमा और सोरायसिस से जोड़ा गया है।

बहुत से लोग सर्दियों में शुष्क त्वचा का अनुभव करते हैं, जब उनमें भी विटामिन डी की कमी होने की संभावना अधिक होती है।

विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है। संतरे का रस, दलिया, अनाज, सोया दूध, गाय का दूध, सामन, मशरूम और अंडे की जर्दी सभी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।

तो, जबकि आपको धूप का आनंद लेना चाहिए और खाना चाहिए विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ, आपको जोखिमों से भी सावधान रहना चाहिए।

इसलिए कोई भी कदम उठाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। 

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