सर्दियों में विटामिन डी की कमी से कैसे बचें?

विटामिन डी की कमी आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। अधिकांश वर्ष, सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी प्राप्त करना बहुत आसान होता है, लेकिन सर्दियों में यह बदल जाता है।

आपको विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण और मजबूत हड्डियों के रखरखाव में सहायता करता है। यह आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है, बूस्ट हार्मोन नसों, और प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छे आकार में।

यदि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है तो आपको रिकेट्स, ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों की अन्य समस्याओं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर का खतरा हो सकता है। 

संयुक्त राज्य अमेरिका में 41% से अधिक व्यक्तियों में विटामिन डी की कमी है। 

विटामिन डी की कमी वृद्ध लोगों, गहरे रंग वाले लोगों और मोटे लोगों में अधिक आम है।

हमें ठंड के महीनों में अपने विटामिन डी के उत्पादन पर विचार करना चाहिए। अक्टूबर से मार्च तक, सूरज की यूवी लाइट इतनी मजबूत नहीं होती कि छोटे, गहरे दिनों में पर्याप्त विटामिन डी का संश्लेषण कर सके। 

इसके बजाय, हम अपने लगभग सभी विटामिन डी को अपने खाने से प्राप्त करते हैं, जब तक कि हम पूरक नहीं लेते। मुश्किल यह है कि अगर हम सही खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो भी हमें सूरज की रोशनी की कमी की भरपाई करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलेगा।

आधिकारिक सलाह अब हमें खुद को बचाने के लिए कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करती है विटामिन डी की कमी और इसके साथ आने वाली स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं। स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार, उम्र, जातीयता, भूगोल या जीवन शैली की परवाह किए बिना, हम सभी इस भूमिका के लिए जिम्मेदार हैं। 

पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड (पीएचई) और नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस (एनआईसीई) ने पिछले सर्दियों में एक बयान प्रकाशित किया जिसमें सिफारिश की गई कि "हर कोई" पूरे सर्दियों के महीनों में विटामिन डी पूरक लेता है।

विटामिन डी को "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह शरीर द्वारा तब निर्मित होता है जब सूर्य का प्रकाश त्वचा पर पड़ता है। 

यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जो सर्दियों में आपके विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे - 

प्रतिदिन 600 आईयू विटामिन डी प्राप्त करने का एक तरीका पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार लेना है। विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोतों में सूअर का मांस, मशरूम, वसायुक्त मछली (ट्यूना, मैकेरल, सीप, झींगा, सार्डिन), पनीर और अंडे की जर्दी शामिल हैं। 

बहुत विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज, सोया दूध, दही, और संतरे का रस, किराने की दुकान में पाया जा सकता है।

भले ही बाहर ठंड है, फिर भी आपको थोड़ी धूप मिल सकती है। काम करने के लिए सुंदर मार्ग अपनाएं, दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें, या अपने बच्चों के साथ बर्फ में खेलें। आपको केवल सप्ताह में तीन बार (सनस्क्रीन के साथ) बाहर 15 से 30 मिनट चाहिए। अगर बाहर मौसम बहुत ठंडा है, तो अपने डेस्क को खिड़की पर शिफ्ट करने का प्रयास करें।

यदि आपको संदेह है कि आपके विटामिन डी का स्तर कम है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपके वर्तमान स्तरों को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण कर सकते हैं और विटामिन डी का नुस्खा लिख ​​सकते हैं या सुझाव दे सकते हैं विटामिन डी पूरक. क्योंकि खुराक अलग-अलग होती है और बहुत अधिक विटामिन डी खतरनाक हो सकता है, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसकी बहुत से लोगों में कमी है। हालाँकि, आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने, अधिक धूप में रहने और पूरक आहार लेने से अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकते हैं। 

यदि आपको लगता है कि आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है, तो अपने स्तर का मूल्यांकन करवाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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